Exercice pour s'autoriser à calmer le mental
Pour vous autoriser à prendre cette pause, vous pouvez vous assoir confortablement.
Fixez un point droit devant vous.
Sans bouger la tête, déplacez lentement le regard vers la droite, remettez vos yeux au centre pour retrouver le point, puis vers la gauche, et remettez vos yeux au centre pour retrouver le point.
Sans bouger la tête, déplacez lentement le regard vers la gauche, remettez vos yeux au centre pour retrouver le point, puis vers la droite, et remettez vos yeux au centre pour retrouver le point.
Pensez à respirer calmement.
Vous pouvez répéter ces cycles de mouvements entre 5 à 10 fois.
Autorisez vous à ressentir le calme qui s’est installé.
Voici l'assiette équilibrée
Cohérence cardiaque, apprendre à respirer
Le principe consiste en une respiration équilibrée entre inspiration et expiration.
On peut procéder par la méthode du « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. (au début commencez par 1 minute, qui passez progressivement de 2 à 5 minutes)
Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes.
Inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 5.
Si vous souhaitez vous rendre compte du rôle du diaphragme dans la respiration, commencez par poser une main sur le ventre, au niveau de l’estomac.
Si vous pratiquez la cohérence cardiaque vous allez réduire le stress, la déprime, l’anxiété, que ce soit chez l’adulte mais aussi chez les adolescents et les enfants.